September 24, 2021

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कॉलेज के छात्रों के लिए 5 प्रभावी स्ट्रेस बस्टर

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कॉलेज लाइफ स्कूल लाइफ से बिल्कुल अलग होती है और इस वजह से आजकल कॉलेज स्टूडेंट्स काफी स्ट्रेस महसूस करते हैं। यहां कॉलेज के छात्रों के लिए कुछ प्रभावी स्ट्रेस बस्टर्स के बारे में जानकारी दी गई है।

एक कॉलेज के छात्र का जीवन उतना ही तनावपूर्ण होता है जितना कि वह मस्ती से भरा होता है। गृहकार्य, पाठ्येतर, परिवार, रिश्ते, साथियों के दबाव और सामाजिक जीवन को बनाए रखने के बीच वे बहुत तनाव का अनुभव करते हैं। लेकिन समस्या यह नहीं है कि आज के युवा बहुत अधिक तनाव में हैं, बल्कि यह है कि वे इसे महसूस करने में असफल हो जाते हैं। इसके अलावा, वे नींद की कमी के बारे में डींग मारते हैं जो वे जबरदस्त दबाव में अनुभव करते हैं, तनाव के सबसे बड़े संकेत जैसे कि यह कुछ गर्व करने वाली बात है। इस प्रकार, तनाव की अपनी समस्या का प्रभावी समाधान खोजने के बजाय वे आगे बढ़ते हैं इसे बढ़ाओ। तनाव न केवल आपके अकादमिक प्रदर्शन बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। एक विद्यार्थी के जीवन में असहनीय तनाव के कारण ही कई बीमारियां होती हैं जो उसके शरीर में जड़ जमा लेती हैं। सिरदर्द, नींद की कमी, ध्यान की कमी, पेट दर्द और ऐसी कई अन्य समस्याएं आपके शरीर में बढ़ते तनाव के लक्षण हैं। तनाव भले ही हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा बन गया हो लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह प्रबंधनीय नहीं है। यहां कुछ प्रभावी स्ट्रेस बस्टर दिए गए हैं जिन्हें कॉलेज के छात्रों द्वारा तनाव के बढ़ते स्तर की समस्या से निपटने के लिए आसानी से अपनाया जा सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम करने का विचार कुछ ऐसा है जिससे लगभग हर कोई भाग जाता है। खैर, कुछ चुनिंदा लोगों के अलावा जो फिटनेस फ्रीक होते हैं या जो स्पोर्ट्स टीम में होते हैं। लेकिन आप इसे कितना भी नापसंद करें, व्यायाम करना आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। अगर आप नहीं चाहते हैं तो जरूरी नहीं कि आप जिम ज्वाइन करें या योग करें। यहां तक ​​कि दिन में एक बार 45 मिनट की ब्रिस्क वॉक भी आपके दिमाग और शरीर दोनों को तरोताजा करने में काफी मददगार होती है। एक अन्य विकल्प अपने क्षेत्र में एक स्पोर्ट्स टीम या स्पोर्ट्स क्लब में शामिल होना है।

संगीत सुनें

तनाव से निपटने का एक और प्रभावी तरीका है कि आप अपना पसंदीदा संगीत सुनें। संगीत आपकी भावनाओं और यहां तक ​​कि आपके शरीर पर भी गहरा प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है। हर संगीत हर स्थिति के लिए नहीं होता है, कुछ ऐसे गाने होते हैं जिन्हें आप उदास होने पर सुनना पसंद करते हैं और कुछ जब आप खुश होते हैं। जिनके बदलने की संभावना तब तक नहीं है जब तक कि कुछ कठोर न हो जाए। आप विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं में विभिन्न प्रकार के संगीत से संबंधित हैं। कुछ गाने बहुत अच्छे स्ट्रेस बस्टर होते हैं लेकिन वे अलग-अलग लोगों के लिए भिन्न हो सकते हैं। आमतौर पर तेज़ संगीत व्यक्ति को अधिक चौकस, उत्साही संगीत और अधिक आत्मविश्वास का अनुभव कराता है जबकि धीमी गति का संगीत स्वयं को तनाव से मुक्त करने के लिए बहुत अच्छा काम करता है।

स्वस्थ खाएं

हमारे खाने की आदतें भी तनाव के स्तर को प्रभावित करती हैं। स्वस्थ भोजन के सेवन में वृद्धि आपके शरीर में तनाव के स्तर को कम करने के लिए चमत्कार कर सकती है। विशेषज्ञों ने हमेशा कहा है कि तनाव और पोषण कई तरह से परस्पर जुड़े हुए हैं। उदाहरण के लिए, दो छात्रों पर विचार करें जो बिल्कुल समान स्तर के तनाव का सामना कर रहे हैं, लेकिन एक स्वस्थ संतुलित आहार लेता है जबकि दूसरा फास्ट फूड का अधिक सेवन करता है। वे दोनों अपने तनाव के स्तर में अंतर का अनुभव करेंगे, एक के लिए यह उल्लेखनीय रूप से कम होगा जबकि दूसरे के लिए यह बढ़ता जाएगा। फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाने के साथ-साथ अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करने से भी शरीर में तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।

संकेत जो साबित करते हैं कि आप उदास हैं, और इसे दूर करने के तरीके

पावर स्लीप

जब बहुत कम समय में करने के लिए बहुत अधिक काम के बोझ तले दब जाते हैं, तो अधिकांश छात्रों द्वारा सबसे पहले नींद का त्याग किया जाता है। अधिकांश का मानना ​​है कि इसका कोई बुरा प्रभाव या गंभीर परिणाम नहीं होगा। हो सकता है तुरंत नहीं, लेकिन लंबे समय में, उचित नींद की कमी निश्चित रूप से आपके जीवन में कई समस्याओं का कारण बन सकती है और कई बीमारियों को जन्म दे सकती है। नींद एक आवश्यक मानवीय आवश्यकता है। यह हमारे दिमाग को रिलैक्स और तरोताजा करने में मदद करता है। लंबे समय तक नींद की कमी से उच्च जोखिम वाली समस्याएं भी हो सकती हैं जैसे कि दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और आदि। जबकि उचित नींद आपको अधिक उत्पादक, केंद्रित और चौकस बनाती है।

एक प्रभावी ‘तनाव’ प्रबंधन रणनीति का निर्माण

अपने सेंस ऑफ ह्यूमर को न छोड़ें

हंसी आपके जीवन में तनाव के दानव से लड़ने के लिए सबसे अच्छी दवाओं में से एक है। हंसने से आपका शरीर एक आराम क्षेत्र में प्रवेश करता है क्योंकि यह आपके सिस्टम में एंडोर्फिन को छोड़ता है जो आपको अच्छा महसूस कराता है। अपने स्वयं के चारों ओर देखें एक व्यक्ति जो हमेशा मुस्कुराता है और सबसे छोटे क्षणों का भी आनंद लेता है, सबसे चुनौतीपूर्ण और तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी हमेशा आराम से रहता है। कुछ अच्छी कॉमेडी फिल्में देखें, दोस्तों के साथ अपने शहर में स्टैंड-अप कॉमेडी शो में भाग लें, ओपन माइक नाइट्स पर खुद स्टैंडअप कॉमेडी करने की कोशिश करें। जब आप किसी दोस्त के साथ हंसी साझा करते हैं तो आपको यह भी एहसास नहीं होगा कि आपका मूड सकारात्मक तरीके से कैसे बदलता है।

इन चरणों का पालन करें और दैनिक तनाव को दूर रखें

संक्षेप में

लंबे समय तक अपने दिमाग में तनाव को बनाए रखना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है। तनाव न केवल आपके शिक्षाविदों को बल्कि जीवन में आपके सपनों और लक्ष्यों को भी तोड़ सकता है। लेकिन इन सब से बचा जा सकता है अगर आप थोड़ा और सावधान रहें और तनाव से संबंधित समस्याओं को गहराई से जड़ लेने से पहले ही उनसे निपटना सीख लें। इन स्ट्रेस बस्टर्स को अपने जीवन में शामिल करने के लिए कुछ समय निकालें। आप अधिक आराम और संतुलित महसूस करेंगे।

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